Cara Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah

Mengubah beberapa kebiasaan dapat menciptakan perbedaan besar untuk membuat tubuh lebih bertenaga.

Jangan biarkan kelelahan menurunkan produktivitas. Ada beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk mencegah keletihan mengambil alih kehidupan Anda.

Tidak Semua Makanan Bermanfaat

Semua makanan memang mengenyangkan, tapi tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat Anda cepat lelah. Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.

Dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali. Berikut ini adalah beberapa pilihan kudapan yang bisa menghasilkan energi untuk beraktivitas:

• Buah potong, misalnya sebuah pisang ambon ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori.
• Salad dan telur rebus. Satu butir telur ukuran sedang bisa menghasilkan energi sekitar 80 kalori.
• Cokelat hitam batangan tanpa susu mengandung sekitar 250 kalori pada tiap 50 gram-nya.

Selain itu, memilih asupan yang masuk ke tubuh juga perlu dilakukan dengan menghindari makanan atau minuman tertentu:

Minuman keras

Batasi konsumsi minuman keras agar Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas. Mengonsumsi anggur dalam jumlah terbatas memang dapat membuat Anda mudah tertidur. Namun keesokan harinya Anda justru akan merasa kelelahan.

Kafein

Kafein dalam kopi,  minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam. Berhenti mengonsumsi kafein secara bertahap adalah cara terbaik untuk tetap berenergi sepanjang hari. Anda mungkin justru akan merasa lemas dan sakit kepala saat tidak mengonsumsi kafein. Kondisi ini hanya bersifat  sementara.

Jam tidur tetap

Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari.  Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal. Memasang alarm dapat membantu Anda bangun tepat waktu. Berikut beberapa hal yang dapat diterapkan agar Anda memiliki waktu istirahat yang berkualitas:

• Mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Hindari makan dalam waktu 2 jam sebelum waktu tidur. Gas dalam perut yang mencerna makanan mungkin akan membuat Anda tetap terjaga.
• Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga membuat Anda sulit tidur.
• Sebaiknya jadikan kamar tidur hanya untuk istirahat. Keberadaan komputer dan TV di kamar justru mengganggu ketenangan.

Lakukan olahraga yang Anda sukai

Beraktivitas normal saja sudah melelahkan. Apalagi berolahraga? Namun percayalah bahwa berolahraga teratur akan membuat Anda lebih bertenaga saat beraktivitas panjang. Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga bahkan mampu meningkatkan kualitas tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Namun Anda tidak harus memenuhi durasi kuota ini seketika. Mulailah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit sehari berjalan kaki. Agar tetap bersemangat, pilihlah olahraga dan suasana yang Anda sukai. Aktifitas tersebut bisa disertai dengan iringan musik atau dilakukan secara beregu di tempat terbuka.

Mengurangi berat badan

Kelebihan berat badan membuat tubuh kelelahan karena beban yang ditampung terasa tidak normal. Olahraga yang dipadukan dengan pola makan sehat menjadi cara efektif untuk mengurangi berat badan. Berat tubuh ideal akan membuat Anda lebih bertenaga.

Mengelola stres

Stres bisa menghabiskan banyak energi dan membuat Anda merasa lemas. Ambil waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan bagi Anda seperti mendengarkan musik, membaca, atau mengobrol dengan teman-teman. Jika Anda merasa kesulitan menangani stres sendirian, berkonsultasilah kepada teman, kerabat, atau mungkin kepada psikolog.

Kelelahan karena penyakit

Beberapa kondisi kelelahan yang dirasakan dalam jangka panjang dapat menjadi tanda-tanda adanya penyakit tertentu. Jika Anda terus-menerus merasa lelah selama berbulan-bulan, padahal sudah beristirahat dengan cukup, ada baiknya untuk berkonsultasi kepada dokter. Dokter mungkin akan memberikan resep obat yang perlu dikonsumsi sesuai kondisi yang diderita.